Как поддерживать здоровье своей спины и позвоночника

Что нужно делать, чтобы позвоночник был здоровым?

Больничные листы
Что нужно делать, чтобы позвоночник был здоровым?

Во-первых, нужно постоянно его защищать; во-вторых, нужно знать о некоторых заболеваниях позвоночника, которые невозможно предотвратить на ранней стадии. Основной способ сохранить здоровье позвоночника – это поддерживать такую осанку, которая предотвратит чрезмерную и ненормальную нагрузку. Нужно сохранять хорошую осанку стоя, сидя или лежа, принимая позу, которая меньше всего нагружает позвоночник.

Хорошая осанка:

• это состояние, при котором кости и суставы позволяют мышцам работать без напряжения,

• состояние, при котором три физиологических изгиба позвоночника принимают и сохраняют свое нормальное положение,

• это положение с наименьшей нагрузкой на суставы, связки и диски, которые удерживают вместе позвонки, и наименьшее напряжение на эти структуры.

Чтобы иметь хорошую осанку:

• спинные мышцы должны быть сильными,

• должна быть хорошая физическая подготовка.

Двумя наиболее распространенными болезнями, связанными с позвоночником, являются сколиоз и усиленный кифоз. Хотя точно не известно, что вызывает сколиоз, ношение тяжелых сумок, занятия спортом или плохая осанка не вызывают эту болезнь. Считается, что у человека может быть генетическая предрасположенность к сколиозу. Меры, которые можно предпринять для предотвращения сколиоза, отсутствуют. Однако ранняя диагностика этой болезни очень важна.

Что касается поднятия тяжестей, то никогда не стоит поднимать более четверти веса своего тела. Поднимая предмет с земли, нужно расставить ноги, удерживая вес близко к телу и приближаясь к земле, сгибая колени; и удерживать вес, согнув руки в локтях. Затем нужно выпрямить колени и вытянуться. Никогда нельзя поднимать тяжелые предметы на уровне выше талии. Вместо того, чтобы переносить груз даже на небольшое расстояние, лучше взять тележку.

Здоровье позвоночника важно для каждого, кто хочет вести активный образ жизни без боли и функциональных ограничений. Первое условие здорового позвоночника – это хорошая осанка. Этого можно достичь только вниманием и усилиями, регулярными упражнениями и отказом от малоподвижного образа жизни. Некоторые неизбежные заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз) могут ухудшить его здоровье. Ранняя диагностика важна для предотвращения серьезного повреждения позвоночника разными заболеваниями. При раннем обнаружении эти заболевания можно контролировать без ухудшения качества жизни.

Также для профилактики мы рекомендуем заниматься спортом, гимнастикой и очень хорошо помогает поддерживать здоровье спины – плавание. Купить справку в бассейн с доставкой уже сейчас, а начать заниматься – завтра, не откладывайте на потом свое здоровье!